等身体平静下来  ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理大脑空白，快速冷静 胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。彻底地把气呼出去，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法最直接的办法不是讲道理  ，先闭上嘴，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，越告诉自己冷静越失控  。别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于，身体误以为处于危险中 ，吵架时心跳加速、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再短促地补吸一小口，反而继续拉响警报。和冥想不同，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，感觉肺部充盈后，重复几轮，再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张。当人感到愤怒或焦虑时，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓 ，同时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。给大脑几秒钟的缓冲时间。在会议室、应对起来也从容许多 。用鼻子吸两下，像叹气一样。连续做两到三次，想要快速冷静 ，