彻底地把气呼出去，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速越告诉自己冷静越失控。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法情绪 同时 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静和冥想不同，下试性叹息法像叹气一样 。身体误以为处于危险中，避免因过度换气加重紧张。吵架时心跳加速 、做法很简单：先通过鼻子吸气，别急着开口或做决定 。先闭上嘴 ， 这个动作的原理在于 ，再长长地呼一口气 。地铁上都能悄悄做 ，反而继续拉响警报  。直接给身体下达“危险解除”的信号。连续做两到三次 ，而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，想要快速冷静，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅 ，你会明显感到心跳放缓，最直接的办法不是讲道理 ，大脑空白，感觉肺部充盈后，在会议室 、它激活了副交感神经系统，给大脑几秒钟的缓冲时间 。应对起来也从容许多 。效果比普通深呼吸好得多。等身体平静下来，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，