运动上 ，清爽解困。口感更佳 。才能达到最佳养生效果 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，要尽量保持心情舒畅 ，与肝相应 ，食香椿 、运动全方位调理 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，胁肋不适 、玫瑰花疏肝解郁 、赏花 、生冷油腻的食物 ，让肝气顺畅疏泄。生活起居的同步配合也不可或缺 ，乏力嗜睡的问题。烦躁易怒 、非常贴合谷雨养生需求 。困倦乏力、以及容易胸闷烦躁 、只有做到饮食 、药膳调理固然重要 ，调养脾胃 。
情志上 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、慢跑 、瑜伽 、玫瑰花3~5朵 、（作者 林玲）
易引发食欲不振 、宁心安神 ， 谷雨，顾护阳气。食欲不佳者饮用
。加之时值春夏交替
，搭配小米、贪凉受寒
，2026年谷雨为4月20日， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，赏牡丹
、增强体质 ，踏青“走谷雨” ，祛湿 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、失眠多梦、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，香气清润 、湿气偏重
，情绪不畅之象 。更易损伤脾阳 ，八段锦等舒缓的运动方式，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，脾喜燥恶湿 ，兼顾疏肝 、既能化解暮春湿气 ，是春季最后一个节气 。自古便有清火明目的食养之效。助力肝脏功能恢复 。脾胃虚弱、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，陈皮5~10克 、情志
、南方素有采摘谷雨茶的传统
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。滋养脾胃 。薏米 、体内湿气偏重
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、要么损伤脾阳 、帮助排出体内湿气 ，致湿气难化
。品谷雨茶
、可多吃山药 、取“雨生百谷”之意 ，春夏交替 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，燥湿化痰，暮春肝气最盛 。少焦虑
，茯苓
、阳气升而未稳 ，陈皮 、茉莉花一同放入杯中 ，可通过听舒缓的音乐、腹胀便溏 、同时谷雨时节雨生百谷 ，若此时过食生冷
、迎接夏日的到来 。通过微微出汗的方式 ，正是健脾祛湿 、 饮食上
，熬夜最伤肝脏 ， 起居上，避免外湿入侵体内 。皆是流传甚广的时令雅俗 。大米等温和主食 ，目赤头晕 、调和气血 ，健脾 、陈皮理气和中 、同时注意室内通风，避免熬夜 ，共奏祛湿疏肝之功
。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，滋味尤佳 ，冰糖少许调味 。疏肝养血的关键时节。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，肝木偏旺易化火生燥
，可适当增加户外活动，四味合用 ，要远离辛辣大热 、生发阳气
，这类食物要么助火生燥
，加入药膳辅佐 ，茉莉花3克（或适量） ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，要坚持早睡早起 ，玫瑰花
、 【养生要点】 春属木 ， 【材料组成】 茯苓5~10克
、选择散步、让身体轻松顺应时节变化 ，常出现口干口苦 、时至暮春 、疏肝解郁之效
。健脾祛湿
、起居、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，阴雨天气及时避雨防潮
，听雨等方式调节情绪 ，谷雨饮茶之时 ，少生气
、