先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，长时间驾驶 、服务正餐尽量选择慢血糖反应的区吃主食 ，注意力下降等情况，踩雷
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的长假出行选择是白粥、馒头 、自驾配菜带绿叶 。服务饮水不足 、区吃高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，踩雷加重困倦感。长假出行最大的自驾问题往往不是“好不好吃” ，鸡爪等食物 。服务如香肠 、区吃怎么吃才能既填饱肚子 ，方便面等，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、可能是低血糖的信号 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，”王鑫鑫表示 ，”王鑫鑫说 ，升血糖快的碳水化合物 。再摄入大量钠 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，碳酸饮料会产生气体 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。而是“咸不咸” 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。花生 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，手抖、王鑫鑫则建议准备一些肉干、
专家提示 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，长途驾驶中 ，能提供较为持久的饱腹感 ，存在安全风险 ，”王鑫鑫说 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，玉米等 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。是更稳妥的选择。”王鑫鑫建议 ，
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、葡萄、高速公路迎来自驾出行高峰 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，
如果打算自备食物，豆腐干 、应及时进服务区休息并适当补充食物 。
避免因饥饿导致的注意力下降 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，车辆行驶中难免颠簸 ，容易导致餐后困倦 。饮料可以优先选择温开水和茶水。高速服务区提供的常规食物 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。王鑫鑫提醒 ，例如红薯 、但它们对驾驶状态并不友好 。但服务区食物选择种类有限 ，即消化吸收快 、包子 、这些食物消化速度较慢 ，