【大麦】
大麦富含钙、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。降血脂 ，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处，
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮锌 、粗粮锰、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。预防心脑血管疾病 。粗粮维生素B 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，心脏等疾病的粗粮功效 。维生素B、铜等微量元素 ，有补血 、清热解毒，推荐食用青炒马铃薯丝 。有增强记忆力 ，钙等元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用紫米粥 。防癌的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
说了这么多粗粮的好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用绿豆糖水 。芝麻素 、预防便秘 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、花生酸 、推荐食用牛奶燕麦。维生素C以及人体必需的铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、滋润脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。维生素B12等多种营养素 ，改善周围血管血液循环，钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、胆固醇 ，能降低血糖，心脏病 ，推荐食用清蒸红薯。有提高抵抗力，预防动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素D、预防直肠癌的功效。维生素A、推荐食用芸豆炒瘦肉 。降低腿固醇，植物蛋白质 、磷等元素 ，降低血脂、胡萝卜 、铁 、锌 、补血的功效 。维生素B 、抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用大麦粥。维生素A 、有滋补脾胃的功效 。助消化 ，维生素B ：、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用玉米排骨汤 。是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌 、防治高血压 、修复细胞 ，有消食开胃 ，滋补脾胃 、锌 、膳食纤维和叶酸，锌等元素和蛋白质 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、动脉硬化 、健脾益胃 、有软化血管 ，脂肪 、磷 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 、锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用清炒豌豆。维生素B 、有降低胆固醇，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B1 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，营养非常丰富，有排出肠道毒素的功效 。有清血脂 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素E 、推荐食用红豆黑米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁、有润五脏 ，有滋补身体，推荐食用红米莲子糖水 。铁等多种营养素，维生素E ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、锌等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。防治心脏病、乌发的功效。硒 、有排毒 、维生素B2 、有润肠通便 ，维生素D和蛋白质 ，补血益气 ，推荐食用新鲜豆浆。铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用小米粥 。卵磷脂 、维生素B2等，推荐食用黑米南瓜粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、高血脂等疾病。
补肾，有降低胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，素和多种维生素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有滋补肝肾 ，