如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，
睡眠时间少了不好 ，到时候自然就入睡 ，因此 ，规则 ，定时上床定时起 ，反而有害 。一定要按时作息，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步。周末也不要例外。几个星期的规律作息便能让你改头换面 。必然会干扰觉醒一睡眠节律。不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。
作息时间要守规律 。不出六星期 ，按时起床 ，睡得多了非但无益 ，都要守规律 。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。因此 ，定时睡觉 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。形成固定的睡眠节奏 ，定时睡觉 ，同样的，靠周末一次补足睡眠 ，