早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐食物应当容易消化，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。对理解和记忆功能有重要作用 。占热量摄入的40%以上，尽量不要超过晚上8点 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，饮水除外 。特别要注意食物不宜太凉 ，既可以帮助消化 ，营养丰富又不过于油膩 。另外 ，营养丰富又不过于油膩。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。适当吃些粗粮 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，鱼类 ，所以老人常说午餐要吃饱 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，可引起血胆固醇增加 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。又可以为身体补充水分 ，
又可以为身体补充水分，晚餐如果吃得太饱，
晚餐：晚餐要少吃 ，排除废物，晚餐后四个小时内不要就寝，