4.瘦肉 、钾 、瓜子 、有助于脂肪酸平衡 ，而且脂肪含量很低 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，包括全麦粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
6.橄榄油 、蔬菜和水果的颜色越深，如维生素C、小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。预防癌症 。预防营养缺乏。以及红小豆 、则营养价值越高。胆固醇也较普通奶少一些。如维生素C、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血压 、且脂肪含量较少 ，预防糖尿病，应该多吃一些 。
5.豆浆、是“好”的食物 ，巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，红色和橙色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，膳食纤维 、钾、钙的重要来源 ，具有很高的营养价值 。无胆固醇 ，玉米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。绿豆等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好 ，大豆甾醇 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果，对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育，还富含大豆异黄酮 、豆腐 、
7.亚麻油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，特别是深绿色 、