平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。项需
请大家开始运动起来吧 ，注意
科学运动 ，周围环境等多方面因素有关。前倾 、常见表现有站立不稳、健康状况 、拖地步 ，反应变慢等 。行为习惯 、步态异常等改变 ，针对性的运动干预，有数据显示 ，防跌倒运动锻炼 ，不要盲目追求高强度 、起身乏力 、渐进式肌力训练 ，不稳等问题 。常见表现有小碎步 ，坐站练习 、我能行 。上下台阶腿发软 、先静后动的原则 ，无法快速调整身体姿势等 。身体摆动“不倒翁练习” 、而是可预防的。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，走不稳 、
使身体失去稳定的支撑结构 ，老年人可以通过慢速度 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、运动时注意安全 ，步速变慢 ，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，
日常生活中 ， 跌倒对老年人绝不是件小事 。可以通过单脚站立 、恶劣天气时避免室外活动。无法调整身体姿态应对重心偏移
、反应慢”导致的跌倒 ， 平衡功能变化
：老年人内耳前庭系统功能、 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群、足跟走 、重心前倾 ，由扶到放 、 要想预防这些因为“站不住、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，肌力变差
、直线行走 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。可以遵循由易到难、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型
，老年人可以通过原地高抬腿
、足跟对足尖“一字站立” 、循序渐进的原则
。量力而行 、 肌肉力量变化
：老年人肌肉量会逐年流失 、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心
、请相信 ：不跌倒
，什么时候开始都不晚 。有助于降低老年人跌倒的发生风险 。 老年人为什么更容易跌倒 ？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，身体基础疾病及肢体活动情况
，转身失衡 、突发避让时 ，与老年人身体机能 、遇到微小障碍物 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素
。减少拖地 、坐姿抬腿等进行锻炼 。站立晃动 、侧向行走等进行锻炼
。适度 、本体感觉感知能力 、无法及时调整步伐
。常见表现有平地跌倒 、老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一
、足尖走 、若感到不适请立即停止运动
。下蹲、直腿侧抬 、重负荷的力量训练 。大量循证证据证实
：规律、老年人在进行平衡功能锻炼时
，是造成老年人骨折的首位原因 ，可以通过提踵 、肌肉力量变弱 、 步态改变：老年人步态可能出现异常，科学选择适合自身的运动方式和强度。地面太滑了、