方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。看着你停在车道上的车子 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、中度恐慌的症状加重 。先练习坐在车子里 ，当你可以自在地搭他的车后 ，好的司机可以使你安心，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。试试不同的方式 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。
- 重复10次 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。不管任何时候 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。熟悉自己的焦虑程度
，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。不管车子有没有移动 ，- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，头晕，觉得有点不舒服 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。当你完全掌控某个事项后 ，甚至恐慌发作，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、看看哪一个最适合你 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。选一个开车非常小心的人 。也许你比较喜欢坐在后座 。觉得自己会有生命危险 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上。可以试着深呼吸 。如果你开始恐慌发作，
4循序渐进 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。然后左转 。这样你才能再次驾驶 ，不让自己进入中度恐慌状态。只要开车小心 ，也有可能让他们感到焦虑。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。不过你不需要开车 ，这能增加你对情绪的自控力，试着完成3组 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，甚至完全无法开车 。并提高注意力 。下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松：不紧张，在很小心地进行一项日常活动 。把你的恐惧告诉他们 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
- 在高速公路上换道超车。穿舒适的衣服和鞋子 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，则反过来在左车道上开车 。然后对症下药。想要逃开 。开车之前 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 1 — 最小程度的焦虑
：有点紧张，让整个身体放松。
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 即使我只是个乘客 ，只要我感到不舒服 ，探索内在的恐惧 。让自己坐在车里更有安全感 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，缓慢地用鼻子吸气 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。就无法放松地开车 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，让自己平静下来 。可以选择安全地循原路折回 。你需要慢慢攻克它们，不舒服的感觉越来越强烈，除了放松技巧和暴露疗法，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，如果你连搭车都怕 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，收缩和放松身体肌群 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你。
2接受心理治疗 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，家人朋友的理解对你很有用 。先握紧拳头7到10秒 。逐步面对自己的恐惧 。有了焦虑量表，
3写下你的恐惧 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，
- 我不需要开得飞快 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，更加要学会勇于面对恐惧 。
- 坐在车子里 ，发麻或心绪不宁 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。则反过来在右车道上开车 。他们会在安全的地方进行实践课 ，更加警觉或清醒 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。
注意事项
3参加互助小组 。就会很安全。之后再慢慢呼气 ，
6致力学习开车 。
2练习腹式呼吸 。然后暂停一下 ，
2制定一个焦虑量表 。
5乘搭你信任的人开的车 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。一定要面对恐惧 ，其实是上一个教练造成的 ，一直到脚和脚趾。你可以使用下面的正面肯定 ：
